02.02.2012 в 14:10

Пишет  лонли рашн бабушка:

выйти на улицу? убрать со стола? чем-то заняться? жить дальше?

@темы: (с)

---

Надо попробовать...

Упражнения от Винса Жиронды, как накачать идеальный пресс за 6 недель?

Втягивания живота (прямая мышца живота).
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

Концентрические кранчи (прямая мышца живота).
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота).
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

Подъемы прямых ног (прямая мышца живота).
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота).
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота).
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота).
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота).
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

@темы: 2012, желание

---

ХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА!

@темы: (с)

---

Гарвардская мотивация!

1. Если ты сейчас уснешь, то тебе, конечно, приснится твоя мечта. Если же вместо сна ты выберешь учебу, то ты воплотишь свою мечту в жизнь.
2. Когда ты думаешь, что уже слишком поздно, на самом деле, все еще рано.
3. Мука учения всего лишь временная. Мука незнания – вечна.
4. Учеба – это не время. Учеба – это усилия.
5. Жизнь – это не только учеба, но если ты не можешь пройти даже через эту ее часть, то на что ты, вообще, способен?
6. Напряжение и усилия могут быть удовольствием.
7. Только тот, кто делает все раньше, только тот, кто прилагает усилия, по-настоящему сможет насладиться своим успехом.
8. Во всем преуспеть дано не каждому. Но успех приходит только с самосовершенствованием и решительностью.
9. Время летит.
10. Сегодняшние слюни станут завтрашними слезами.
11. Люди, которые вкладывают что-то в будущее - реалисты.
12. Твоя зарплата прямо пропорциональна твоему уровню образования.
13. Сегодня никогда не повторится.
14. Даже сейчас, твои враги жадно листают книги.
15. Не попотеешь, не заработаешь.

@темы: (с), 2012, остальное

---

Хелена из лав ♥

@темы: (с)

---

Теперь нас в группе 20 человек.
минус один.
Балу, мне будет тебя не хватать((

@темы: мысли, 2012

---

Составляла сейчас списочек, что нужно посмотреть из фильмов, которые выйдут в 2012...
получилось около 45... Боже, дай мне время и денег!

@темы: 2012, желание

---

стырила картинку у fringle

Я посмотрела Long way Round...
АААААААААААА
как же это неописуемо, когда мечта сбывается! особенно с таким другом)
Эван и Чарли - замечательный дуэт, они так трогательно поддерживают, приободряют и прикалываются друг над другом
на протяжении всего пути, очень длинного, очень сложного и опасного пути! Но ничто не может заставить двигаться вперёд не смотря ни на что,
как поддержка лучшего друга и мысли, что после этого путешествия ты вновь встретишься с семьёй.
Меня просто поглотило всё это. Путешествие, мотоциклы, страны, люди, живущие в них... Они такие разные.
После просмотра я немного изменила свои взгляды на людей.

Это... это замечательно, просто волшебно! Хочется пересматривать снова и снова,
потому что эти парни вселяют веру в других, они доказывают, что мечты сбываются,
если самому постараться изо всех сил.

Я их люблю.

♥

@темы: 2012, лучше, чем отлично, желание

---

17.01.2012 в 13:28

Пишет  Anroist:

@темы: (с), 2012

---

ох, обожаю ♥

17.01.2012 в 01:29

Пишет  no_sweets:

50.
мне когда-то казалось, что он вечен.
а уже пятьдесят.

@темы: 2012, что твориться в мире

---

Тесс Герритсен "Сад костей"

скорее не отзыв, а.. я даже не знаю...

Я только-только закончила читать и мне немного трудно адекватно выражать мысли, но я постараюсь.
Во-первых: это безумно, безумно интересная история! События прошлого и будущего пересекаются самым необычным образом. Страшные тайны позапрошлого века буквально вырывают из-под земли в цветущем саду. Вэстэнский потрошитель, труп за трупом, невинные люди, которых обвиняют в самых ужасных поступках.
В книге все описано так легко и доступно, что всё всплывает в голове, словно кадры из фильма, только кажется более реальным.
Во-вторых: Герои книги. Люди в настоящем времени и те, кто жил в 30х годах 19 века. Цепь событий сковала оба времени и этих людей.
Норрис Маршал и Роза Коннелли, их история для меня кажется гораздо печальнее Ромео и Джульетты. Последнии 30 страниц я только и делала, что плакала, пузырила сопли и пыталась разглядеть буквы сквозь слёзы.

Ещё ни одна книга Тесс не брала меня так за душу. Я определённо влюбилась в неё!

♥

@темы: мысли, 2012, лучше, чем отлично

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Большое мокрое лицо прижимается к моей макушке, и тут-то я обычно начинаю плакать. Я один и темнота кругом. Плакать легко, когда ты ничего не видишь, окруженный чужим теплом, когда понимаешь: чего бы ты ни достиг в этой жизни, все рано или поздно станет прахом.
Все, чем ты гордишься, рано или поздно будет выброшено на помойку.

@темы: (с)

---

что-то меня не остановить.
я заткну сама себя.
последнее, что хочу законспектировать из произошедшего за сегодня, это маленькое пришествие утром.

дело было на кухне.
на плите, которая стоит рядом с холодильником на расстоянии меньше метра, где помещается стул, варились пельмени.
моя мама захотела дать нашей кошке пучок салата.
она открыла холодильник, а кошка прыгнула на стул, взмахнула своим пушистым хвостом около огня, её хвост вспыхнул за секунду и погас так же быстро.
кошка ринулась под стол. но всё обошлось. шерсть подпалилась чуть-чуть и все отделались лёгким испугом.

вот и всё.

@темы: досада, 2012

---

♥

@темы: мысли

---

Господи! Господи!
Невероятный Халк - просто замечательный фильм, замечательный (как всегда ) Нортон. Что ещё надо, а?)
За три дня посмотрела этот фильм уже шесть раз, и из-за него всё никак не получается добраться до Шерлока, упс)
Я его даже на телефон скачала вместе с Бойцовским клубом, да здравствует бессонные ночи МВУХАХА!!!!
♥♥♥♥♥♥♥

@темы: мысли, 2012, радость

---

- Все шестнадцатилетние девочки сходят с ума от зрелых мужчин?
- Нет, ВСЕ девочки и женщины сходят с ума от зрелых мужчин!
бляяяя

К примеру ВОТ...

@темы: факт, 2012

---

:3

@темы: 2011

---

Завтра зачёт по химии....
и нужно будет получить зачёт по физике
о.... пожелайте большой блин прибольшой удачи!!!

АПД

по химии удов. Т____Т пиздееец(

результаты физики будут завтра...

Вопрос: всё будет отлично! ОТЛИЧНО!

1. !!!		13	(100%)
Всего:		13

---

Завтра тест по биологии, от него зависит оценка в зачётке.
О ПЧ, взываю к вам и к дайри-магии!!!

АПД
сдала на 5 ^.^

Вопрос: тест

1. пусть напишется на отлично!		13	(100%)
Всего:		13

@темы: 2011